ACT BIJ PIJN

Kennismaking met de methode en de website. Eerste verkenning over eigen standpunt ten aanzien van pijn. Uw persoonlijke notitieblok voor de oefeningen.

Laten zien dat vechten tegen pijn zinloos is en zelfs averechts kan werken. Inzicht in wat pijn nu eigenlijk precies is. Effectiviteit beoordelen van je pogingen pijn te beheersen. Bodyscan aanleren.

Inzicht in de onverwachte nadelen van pijn willen beheersen. Schone- en vuile pijn leren observeren. Mindfulness ademobservatie aanleren.

Je eigen waarden weer helder voor ogen hebben. Concrete voorbeelden van doelen schrijven. Beoordelen of je vindt dat je voldoende naar je waarden handelt. Aanleren van mindful ademen en pijn. Mindfulness leren toepassen tijdens je dagelijkse bezigheden.

Begrijpen wat mindfulness is en de voordelen bij chronische pijn. Drie minuten ademruimte. Mindfulness en emotie. Eerste stappen in waarde kiezen, omzetten naar concreet doel en dit nastreven. Besef en acceptatie dat barrières zullen verschijnen en dat vooruitgang meten niet te vaak moet.

Begrijpen dat gedachten maar gedachten zijn. Leren los te komen van gedachten. Meer vrijheid krijgen om eigen keuzen te maken, en minder automatisch geleid te worden door ‘taal’.

Begrijpen dat er drie vormen van ‘jij’ zijn. Ervaren dat er een onveranderlijk jij is dat een rustig ankerpunt vormt. Dat hoe jij jezelf rond pijn definieert nooit ‘voor altijd’ is.

Begrijpen wat acceptatie en bereidheid is. Bereid zijn ongemak ruimte te geven. Met drie minuten ademruimte gebruiken om bereidheid te oefenen. Waarden omzetten in concrete doelen.

Bereidheid vergroten. Preventieplan maken. Toegewijd handelen uitvoeren en bijstellen